Một trong những phương pháp đơn giản giúp cải thiện chiều cao tốt là đạp xe đúng cách từ 3 – 6 tiếng/tuần. Thói quen đi xe đạp là một điều rất cần thiết và bạn nên rèn luyện bản thân một chút. Tư thế đạp xe đúng, đảm bảo hiệu quả tốt nhất trong quá trình đạp xe tăng chiều cao. Cùng tham khảo tư thế đạp xe đúng dưới đây nhé!

1. Hư hỏng do đạp xe sai tư thế

Tư thế đạp xe sai ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, dễ gây tổn thương cho cơ thể. Chẳng hạn như hai chân dang rộng, cúi đầu, cong lưng… đều là những tư thế sai, cần phải điều chỉnh. Nếu đạp xe rèn luyện thân thể giúp phát triển chiều cao với tư thế sai chắc chắn bạn sẽ không thu được kết quả như mong muốn.

Bạn đang xem : Cách đi xe đạp đúng cách

Lưu ý: 2 cách đạp xe sai lầm này không giúp tăng trưởng chiều cao

Đi xe đạp bằng ngón chân thay vì bàn chân. Nhưng nó không đến nỗi tệ vì nó có những lợi ích khác như học khiêu vũ hoặc tăng cường cơ bắp ở chân và mắt cá chân. Nhưng tất nhiên nó sẽ không làm tôi cao hơn chút nào. Đó là lý do tại sao bạn cần dạy bé cách đi xe đạp bằng cả bàn chân chứ không chỉ các ngón chân.

Tệ hơn là khi bạn lái một chiếc xe quá khổ so với cơ thể hiện tại. Để với tới bàn đạp, khi đạp trẻ thường phải nghiêng cả người sang một bên. Tuyệt đối tránh 2 sai lầm này khi cho bé tập đi xe đạp.

2. Cách đạp xe để tăng độ cao

Thân người hơi nghiêng về phía trước, hai tay thẳng, hóp bụng, sử dụng phương pháp thở bằng bụng, đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối và hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời, chú ý đến tiết tấu đạp xe nhịp nhàng.

Chuyển động: Nhiều người nghĩ đạp xe là chân đạp, bánh xe quay rồi mới đạp. Trên thực tế, đạp xe chính xác bao gồm bốn chuyển động thống nhất: đạp, kéo, nâng và đẩy. Bàn chân đạp xuống, bàn chân co lại và kéo lên, sau đó nhấc bàn đạp cuối cùng để đẩy xuống, như vậy là hoàn thành một chu kỳ. Vì vậy, đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi các cơ xương hoạt động tốt giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không chú ý nên chạy xe dưới tốc độ cho phép. Nó cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ tốt hơn gấp 3 lần nếu bạn biết và đạp hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe 30 phút: 10 phút đầu đạp 20-25 km/h để khởi động, đồng thời là thời gian để vào đường đua chính, 10 phút sau đó đạp hết quãng đường. mức có thể.

Ở giữa giai đoạn này người tập sẽ cảm thấy khó thở, vã mồ hôi và hơi khó duy trì tốc độ nhưng đây là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên giảm tốc độ mà cố gắng duy trì tốc độ tối đa càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên đạp chậm.

Đối với toàn bộ phạm vi đạp xe, người lái nên có đồng hồ đo thời gian và tốc độ để so sánh tốc độ tối đa đạt được mỗi ngày.

3. Để đạt hiệu quả cải thiện chiều cao tốt nhất

Chọn mua xe đạp phù hợp với chiều cao của bạn.

Phải điều chỉnh yên xe sao cho chân ta có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp và điều chỉnh cổ xe sao cho khi đạp xe ta có thể với được chiều cao của yên xe.

Chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất là duy trì thói quen tập luyện đều đặn và điều chỉnh cường độ dần dần.

Nếu việc tập luyện trở nên khó khăn vì không có thời gian đạp xe ngoài trời, bạn có thể chọn mua xe đạp tập thể dục trong nhà để việc đạp xe trở nên thuận tiện và dễ dàng hơn. , bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào rảnh rỗi mà không cần phải đi làm về sớm để đạp xe thêm.

4. Một số lưu ý khi đạp xe nâng cao độ cao

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, đúng cách, tốt nhất là 3-6 giờ mỗi tuần.

Chăm chỉ tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, ăn ngủ điều độ.

Bạn cũng cần theo dõi và quan sát sự phát triển của cơ thể, biết khi nào nên điều chỉnh xe đạp, đặc biệt là độ nâng yên để việc luyện tập của bạn đạt hiệu quả cao hơn.

Xem thêm: Tổng hợp Lý thuyết Vật Lý 12 Siêu dễ nhớ bằng sơ đồ, Tổng hợp Lý thuyết Vật Lý lớp 12 2023

————————————————

Đến với x-lair.com Việt Nam – nhà phân phối độc quyền và duy nhất của thương hiệu xe đạp nổi tiếng thế giới x-lair.com, bạn sẽ có giá cả, chất lượng sản phẩm và dịch vụ bảo hành tốt nhất. quản trị chân chính.

Showroom 1: 100 Hải Thượng Lãn Ông, P.10, Q.5, TP.HCM

Showroom 2: 11 Vũ Tông Phan, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM

Showroom 3: 783 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, Q. Tân Phú, TP.HCM

Showroom 4: 37 Phạm Văn Đồng, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM

Đừng quên like fanpage x-lair.com International để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến ​​thức, trải nghiệm thực tế và các chương trình khuyến mãi nhé!